Présentation

Principe de la « Marche Nordique »

Le principe de la Marche Nordique est d’accentuer le mouvement de balancier naturel des bras et de propulser le corps vers l’avant, ceci en s’aidant de 2 bâtons spécifiques, créant ainsi des points d’appui pour le haut du corps et permettant d’aligner les pressions articulaires, principalement au niveau : des genoux et des hanches.
Le rythme de la marche est généralement plus soutenu qu’en randonnée pédestre traditionnelle. La dépense d’énergie plus importante. Et pourtant la fatigue est moins élevée grâce aux bâtons.

L’équipement

• Une bonne paire de chaussures de marche, souple à tige basse pour libérer la cheville.
• Un vêtement haut laissant évacuer la transpiration et un pantalon souple.
• Pas de sac à dos. Mais plutôt une ceinture ventrale avec une petite bouteille d’eau.
• Une paire de bâtons spécifiques « Marche Nordique », non rétractables composés d’un mélange de 70% de carbone et 30% de fibre de verre, munis de pointes biseautées en tungstène et adaptés à la taille de l’utilisateur (pas d’aluminium !).
Les animateurs sont de bons conseils : consultez-les pour le choix de vos bâtons.

La séance

La séance dure 1h30 à 2h.
3 parties indissociables et obligatoires :
• Echauffements : 10 à 15mn.
• Marche active : 1h à 2h.
• Etirements : 10 à 15mn. Evitent les courbatures et laissent le corps revenir au repos.
Tous les animateurs sont diplômés.

Renseignements pratiques

Forfait annuel : 30€
L’adhésion à l’association est indispensable (15€ : individuel – 20€ familiale) + la licence FFRP 25€ (valable aussi pour la randonnée). Certificat médical de « non contre-indication à l’activité ».

Le planning des séances est fixé et diffusé sur le site Internet de l’AMLC, 1 ou 2 mois à l’avance.
Possibilité d’une séance d’essai avec prêt des bâtons.

Les animateurs Marche Nordique

Responsable : Bernard CASTET
Animateurs : Françoise PIOT, Bernard CASTET, Françoise LI SEN LIE, Martine POUYET, Max MARTIN, Raoul RIPA, René DEVERE, Florence LAWRUK

Information Marche nordique

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